fbpx

5 верных советов, как просыпаться без будильника

Like-astra.ru

Хотите регулярно просыпаться вовремя даже без будильника? Эта привычка сама по себе является проблемой для некоторых людей, и требуется много практики, чтобы выработать привычку естественного пробуждения.

В дополнение к последовательным тренировкам, ранний подъем без будильника тренирует нашу дисциплину на мелочах. Данные пять советов помогут вам выработать эти новые привычки.

Планируйте время ежедневного отхода ко сну

Хороший график требует не только работа, но и сон. Поскольку сон способствует здоровью, если вы не регулируете время сна должным образом, ваше здоровье будет нарушено. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы выспаться.

Чтобы найти идеальное время для сна, вы можете тренировать его, ложась спать в одно и то же время каждую ночь в течение одной недели и просыпаясь без будильника. В течение этой недели вы оцените, сколько идеальных часов вам действительно нужно для сна.

Зная свое идеальное время, вы сможете оценить, в какое время лучше всего ложиться спать, поэтому вам не нужно будет бояться ложиться спать, не установив будильник.

Like-astra.ru

Выполните ритуал перед сном

Для более спокойного сна вы должны выполнить ритуал перед сном. Это не только поможет вам расслабиться, но и научит ваш мозг определять подходящее время для сна. Вы можете умыться, почистить зубы, почитать книгу и выпить чашку чая или молока. Другой ритуал — выключить свет и отложить телефон, что является источником света, подавляющего выработку мелатонина. Так что, если гормон мелатонин нарушен, циклы сна и бодрствования будут нарушены. Начнем дисциплинировать себя!

Like-astra.ru

Последовательность — ключ к успеху

Повторяющиеся привычки помогут вашему мозгу автоматически запоминать эти действия. После того, как вы привыкнете спать без будильника в течение нескольких недель, ваше тело естественным образом начнёт засыпать и просыпаться в то время, которое вы установили ранее.

Действительно, вначале будет сложно быть дисциплинированным и последовательным, но, вам неизбежно придется заставлять себя преодолевать эти трудности.

Like-astra.ru

Необходимо придерживаться других здоровых привычек

Помимо необходимости дисциплинировать время сна, здоровое питание и регулярные физические упражнения также являются полезными привычками для хорошего сна. При хорошем качестве сна, вам будет легче просыпаться без будильника.

Регулярные упражнения помогут снизить риск проблем со сном. Кроме того, то, что мы едим, также влияет на качество и продолжительность сна. Еда или напитки, содержащие кофеин, на самом деле затрудняют сон. Лучше есть, как минимум за 2–3 часа до сна.

Like-astra.ru

Составьте запасной план

Продолжайте ставить будильник, на всякий случай, если вы все еще не можете проснуться без будильника. Но не делайте это для себя эталоном пробуждения ото сна. Даже если вы пытались, но все еще не можете достичь этой цели, не сдавайтесь и продолжайте попытки.

Like-astra.ru

Эта простая привычка научит вас формировать другие полезные привычки. Научиться дисциплинироваться легко!

Оцените статью
Astra